Protein Bedarfsrechner

Finde deinen idealen täglichen Proteinbedarf

Wie viel Protein brauchst du wirklich? Die meisten Menschen essen entweder zu wenig oder raten einfach. Dieser kostenlose Protein-Bedarfsrechner gibt dir in Sekunden eine klare, wissenschaftlich fundierte Empfehlung – basierend auf deinem Körpergewicht und Aktivitätslevel.

Gib einfach dein Gewicht (in kg oder lbs) ein und wähle dein Aktivitätslevel. Du siehst sofort, wie viele Gramm Protein du täglich anstreben solltest.

So funktioniert der Proteinrechner

Unser Rechner basiert auf anerkannten sportmedizinischen Richtlinien:

• Leicht aktiv → 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht
• Mäßig aktiv → 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht
• Sehr aktiv → 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht

Was die Aktivitätslevel bedeuten:

• Leicht aktiv: 1–3 leichte Trainingseinheiten pro Woche oder überwiegend Schreibtischarbeit
• Mäßig aktiv: 3–5 moderate Trainingseinheiten pro Woche
• Sehr aktiv: 5–7 intensive Trainingseinheiten oder schwere körperliche Arbeit

Warum der richtige Proteinbedarf wichtig ist

Protein ist essenziell für:

• Aufbau und Erhalt von Muskelmasse
• Regeneration nach dem Training
• Längeres Sättigungsgefühl (hilfreich bei Fettabbau)
• Einen gesunden Stoffwechsel
• Muskelerhalt im Alter

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Protein brauche ich pro Tag? Das hängt von deinem Gewicht und Aktivitätslevel ab. Die meisten aktiven Menschen benötigen zwischen 1,2 und 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Ist mehr Protein immer besser? Nicht unbedingt. Werte deutlich über 2,2 g/kg bringen den meisten Menschen keinen zusätzlichen Nutzen.

Kann ich den Rechner auch bei einer Diät verwenden? Ja. Eine höhere Proteinzufuhr ist besonders beim Abnehmen hilfreich, weil sie Muskeln schützt und länger satt macht.